w domu

[...] że te pierwsze 2 lata to byla w sumie taka rozgrzewka nie ćwiczyłem z cieżarami tylko pompki przysiady itp.. A w trzecim roku dopiero zaczełem cwiczyc z ciezarami ,ale w domu a nie na silowni.No nie wiem ja w sumie nie twierdze ze az tak mocno zmarnowałem te 3lata gdyz kiedys wygladalem jak sama skora i kosci... PS. i wyjasnijcie mi w koncu [...]

[...] spokojnie zamienię-mam nadzieję że na puszce będa wartości żeby dobrze powyliczaćJesli chodzi o ta kukurydze to tak chciałem zrobic tylko w 1 dzień bo ym se taka sałatke w domu przyrzadził spakował do pojemnieka i w pracy powcinał no ale jak piszesz żeby pozmieniać to cosik wykombinuję.Kasze zapodam na kolejny dzień środe i tak powoli cały [...]

ok dzięki, Co do śniadania to i tak mi wychodzi ponad 500kcal więcej chyba nie dam rady, co do przerwy po prostu mam trening o 18-18:30 - i w domu jestem o 20 może bezpośrednio po treningu wrzucić jakieś węgle proste? sok lub owoc ?

nie sluchaj tych co mówią że za wcześnie jest na trenowanie,bo to bzdury. Od razu uprzedzę też, nie słuchaj bredni o tym że ćwiczenia w domu zahamują Twój wzrost,bo to świadczy tylko o tym że ktoś ma spore braki z anatomii. A na głupotę nie ma rady. A wracając do tematu. Tu masz przykladowy plan,akurat na Twój sprzęt: [...]

EPOC wychodzi 342 o ile poprzednie wyliczenia są prawidłowe. Nie masz w domu kalkulatora?

mam troche problem z ułożeniem tej diety ponieważ pracuje na 2 zmiany + 2 godziny dojazdy także nie ma mnie w domu 10h dziennie,od 4:30 do 15:30+/- i od 12:30 do 23

Tryb pracy nie ma znaczenia. Zmienia Ci się tylko czas snu. Pracujesz dość normalnie. Też jadę 1h do pracy a najczęściej pracuję 12h. Zawsze znajdzie się w domu wolna chwila żeby przygotować posiłki.

[...] mięsa/ryby/jaja/sera posmaruj chleb masłem daj sałaty pomidora 3.13.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Jajo kurze 70g owoc podobnie jak wyżej 4. ok. 16.00 Tu jem obiad w domu np: Pomidorowa/Ogorkowa/Rosol z ryzem Ziemniaki Udko/Piers/Pieczen z indyka/Skrzydelko lun inne Oliwa z oliwek 15g zamień ziemniaki na kasze/makaron/ryż brązowy [...]

[...] STOJĄC (kopiowanie z neta idzie szybciej haha) wrażenia: Pompę w skali 1-5 oceniłbym na 4.w pierwszych 5 ćwiczeniach bardziej odczuwalna. na plus ponadto nie odczuty spadek siły w końcowej fazie treningu co mnie ostatnio często łapało.starczyło pary na cały trening i jeszcze godzine po w domu byłem jakiś nad pobudliwy hahaha oby tak dalej

[...] całego ciala, wiec tak go ulozylem wykladajsc po 1 ćwiczeniau na partie ktore najbardziej na mnie dziala wiec co jest źle? Jak możesz to nie tlumaczcie tylko prosze rozpiszcie mi FBW 3xw tyg z priorytetem na klate w 1 ćwiczeniu tak będzie o wiele latwiej dodam ze cwicze w domu mam do dyspozycji lawke modlitewnik hantle sztange stojaki do pompek

2 miesiące w domu z turbo dołem? 2-mc z kalendarza wydarte

Zabieram się zaraz za zmiany w diecie. Mam jeszcze jedno bardzo ważne pytanie, otóż raz w miesiącu wypada mi taki dzień, że jestem ok. 7 w domu i praktycznie śpię do nocy i w dzień nic nie jem lub cały dzień jestem w trasie i nie bardzo pasuje mi dieta i czy strasznie to wpływa na moją dietę? Taki dzień zdarza się raz na miesiąc czasem nawet na [...]

A ten schwinn spinningowy do aerobów też się nadaje? Bo poza HIITem to także uskuteczniam i reszta domowników, jeśliby się taki sprzęt w domu znalazł, też by jeździła...

[...] 1 srode dzien 2gi piatek dzien 3ci albo ropzpsiac partiami klatka-biceps barki-triceps plecy z osobna bo to buza partia miesniowa i nogi+lydki wiem ze jak sie robi w domu ma sie male mozliwosci techniczne no alejak niemzoesz rozpsiac partiami to rob chociasz tak jak wyzej napisalem naprawde nie ma sensu se klatki zajechac pozatym nie [...]

[...] węglowodany okołotreningowo, tym bardziej na high carb/zbilansowanej. Nie chodzi o to, że białka w tym posiłku jest około 25 gramów. Tyle wystarczy. Z drugiej strony po co za dwie godziny pić odżywkę białkową? Nie lepiej wypić ją po treningu a w domu na spokojne zjeść pełnowartościowy posiłek? Mysle, że rozwiązanie takie będzie lepszym wyborem.

Ja tu nigdy bym nie zajrzała bo dla mnie "Junior" to znaczy że 15-18letni chłopcy:) A takie towarzystwo mam w domu. W każdym dziale się dzieje i nie dzieje- są okresy lepsze i gorsze. Moze poza działem z przygotowaniem do zawodów.

[...] - jak wygladala Twoja dieta przez te 3 lata ;] Przez pierwszy rok byla raczej taka amatorka bez zadnej wiedzy i jakiejkolwiek diety. Kupowalem bialka i Gainery i robilem w domu Pompki srednio 2-3 dni w tygodniu. Nie bylo wtedy zadnego okreslonego planu. Po prostu robilem 7 seri przysiadow bez obciazen bo wtedy jeszcze nic nie mialem kupione a [...]

Cwiczysz w domu, na silowni?

sHaoolin załóz osobny topic Mawashi cwicze w domu .

Staż niedługo będą 3 miesiące, ale wcześniej w domu pompki itp. A teraz ćwiczę bardzo podobne tylko że więcej ćwiczeń :-) Udo: 58 Przedramię: 33 Łydki: 43 Biceps: 35 Zmieniony przez - Adrian12801 w dniu 2014-07-11 14:15:27